空谷幽蘭

你的衣服底下也暗藏游泳圈嗎？其實會擁有肚子贅肉，潛在危機就存於生活之中，像是久坐辦公室，坐姿不正確就容易堆積油脂，而並不是多站就沒有游泳圈，站著卻駝背也會導致腹部油脂堆積，如果你都中了這些壞習慣，而且你也有所覺悟，那就繼續看下去吧！現在的人都比較懶惰，想要減肥卻講求快速並且時間較短，那就來看看這篇「 5 個動作只要 2 周緊縮游泳圈」！

超強 2 周腹肌運動表

▼例如 DAY 1 是以「每個動作 4 下為一組」，以此類推按照每天的運動量持續兩周，而且一周內就有兩天可以休息，是不是非常輕鬆呢？

動作解說

1. Ｖ 字緊縮

▼平躺在墊子上，雙手伸直並隨著雙腳一起向天花板延伸，頭部千萬別出力，以免粗了脖子卻沒緊縮腹部，以完成一個 V 字放下為代表。

2.仰臥跑步

▼開始先以手肘 90 度做準備，背部呈現放鬆狀態，隨著腹部核心出力，膝蓋同時彎曲， 以交替的方式為一個代表。

3.反向緊縮

▼雙手貼在地面，抬起雙腳慢慢利用腹部捲曲的方式提起臀部，舉高大約在胸部的位置，再緩緩地回到原位，回到原位即為一個代表。

4.鑽石姿仰臥

▼雙手伸直躺平，腿部打開雙腳合併呈現鑽石型，並吸氣捲曲腹部提起上半身，再慢慢地躺平回到原位，並且以躺平後為一個代表。

5.腳踏車緊縮

▼平躺並且緊貼地面，雙手放在後腦杓，膝蓋抬起於胸部的位置，並且抬起背部，但千萬避免脖子出力，以伸直腿部 45 度，並且連上半身也一起轉向，讓手肘可以貼到膝蓋，以左右兩邊各一次為代表。

你也想挑戰看看嗎？只需要 5 個動作，與熊編利用兩周的時間，打造完美小蠻腰吧！